Всем известно, что от недосыпания появляются темные круги под глазами, ухудшается настроение и самочувствие. Полноценный сон является ключевой частью здорового образа жизни. От него зависит состояние вашего сердца, веса, ума.
Исследователи обнаружили несколько достоинств полноценного здорового сна для человека.
Сон улучшает память
Ваш головной мозг отдыхает, пока вы дремлите. Во время сна он может усилить воспоминания каких-либо событий, «разложить их по полочкам», восстановить различные навыки, умения. Другими словами, если вы пытаетесь научиться чему-то новому или вспомнить забытое старое, допустим испанский язык или игру в шахматы, то лучше у вас это получиться после сна.
Сон увеличивает продолжительности жизни
Сон может быть вреден в двух случаях: или его слишком много или наоборот, слишком мало.
В 2010 году проводились исследования женщин в возрасте от 50 до 79 лет, в результате которого было выявлено, что больше смертей происходит у женщин, которые спят менее пяти часов, или более девяти часов в сутки.
Сон уменьшает воспалительных процессы в организме
Воспаления связаны с болезнями сердца и с преждевременным старением. Это инсульт, диабет, артрит. Исследования показывают, что люди, которые спят меньше шести часов в сутки, имеют более высокий уровень воспалительных белков в крови, чем те, кто спит в среднем 8 – 9 часов. Люди, которые страдают бессонницей, могут иметь повышенное давление крови и различные воспаления.
Сон стимулирует творческие процессы
Как уже говорилось выше, сон способен восстанавливать мозг, делает его сильнее, укрепляет эмоциональные компоненты, а это в свою очередь творчески вдохновляет человека.
Сон помогает стать успешным
Если вы спортсмен, то знайте: есть один простой способ улучшить свои показатели – это хорошо высыпаться. Исследования показали, что мужчины из футбольной команды, которые пытались спать не менее 10 часов в сутки в течение двух месяцев меньше уставали днем и имели больше сил, по сравнению с другими .
Сон влияет на школьников
Дети в возрасте от 10 до 16 лет, которые затруднительно спят, храпят, часто ворочаются — чаще других имеют проблемы с вниманием и обучением. Если ребенок постоянно засиживается с уроками до позднего времени и жертвует сном, в дальнейшем это может серьезно повлиять на здоровье и ухудшит успеваемость.
Следует отметить, что недостаток сна в разной степени влияет на детей и взрослых. При исследовании в 2009 году педиатры установили, что дети в возрасте от семи до восьми лет, которые получали всего около восьми часов сна в сутки, становились чаще гиперактивными, невнимательными и импульсивными, чем вялыми.
Правильный сон нормализует вес
Если вы собираетесь сесть на диету, то в первую очередь вам необходимо пересмотреть свой режим сна.
Исследователи обнаружили, что женщины, которые были хорошо отдохнувшими, сбросили больше лишнего жира, чем те, которые были не выспавшиеся (они потеряли лишь мышечную массу). Также было установлено, что тот, кто меньше спит, чаще ощущает голод, так как сон и обмен веществ контролируется одним отделом головного мозга.
Сон способствует снижению стресса
Стресс, как известно, может отразиться на здоровье сердечно-сосудистой системы. И поэтому когда речь идет о нашем здоровье, то в первую очередь необходимо повысить стрессоустойчивость организма. В этом поможет сон. Он, безусловно, может снизить уровень стресса и уровень холестерина, который играет значительную роль в болезнь сердца.
Сон помогает избежать несчастных случаев
В 2009 году исследователи сообщили, что число смертельных транспортных происшествий из-за заснувших водителей во время движения гораздо больше, чем происшествий из-за алкоголя. Сонливость сильно недооценивают на дороге, она влияет на время реакции и принятия решений.
Сон борется с депрессией.
Недостаток сна может способствовать депрессии. Хороший сон действительно может помочь улучшить человеку настроение, уменьшить беспокойство и стать более эмоционально – устойчивым.
