Главная / Диеты / Японская диета

Японская диета

Японские женщины славятся своей изящностью и грацией. Даже, когда им далеко за сорок, восточные красавицы всегда выглядят стройными и подтянутыми. Чтобы встретить полную японку надо, скажу я вам, изрядно постараться. У одного из авторов даже есть книга «Японки никогда не стареют», одна из глав которой посвящена их питанию и особому образу жизни.

Сегодня восточная мудрость стала доступна и русским женщинам. Японские диетологи разработали особую схему питания, которая на удивление не имеет ничего общего с блюдами их национальной кухни. Специалисты подобрали доступные на российском рынке продукты питания, основываясь на своем многолетнем опыте, принципах приготовления и секретах сочетания продуктов друг с другом.

Поэтому ничего не бойтесь, вам не придется есть роллы вприкуску с сушами. Из блюд страны Восходящего солнца в меню присутствует только рыба, зеленый чай и отварные яйца. Остальное исконно русские. Но в то же время, уверяют восточные врачи, диета позволить сбросить лишний вес, наладить правильное питание, а также в дальнейшем без труда задержать полученный результат.

Японская диета

Японская подразумевает собой отказ от мучного и сладкого, алкоголя и соленой пищи. Ее также назвали в народе «бессолевой», потому что отсутствие этого ингредиента является важнейшим условием похудения.
Голодными японская диета вас не оставит! Основной упор делается на белковые продукты: рыба, яйца, курица, нежирная говядина и молочные продукты.

В отличие от диеты Дюкана здесь присутствуют и жиры в виде оливкового масла, а также в составе мяса. Не обошли японские диетологи стороной и клетчатку, которая в обилии представлена в меню в виде овощей и фруктов. Поэтому никаких проблем с желудком или кишечником не предвидится. Любимые напитки жителей России – кофе и чай – также разрешены ежедневно.

Важно отметить одно условие, без соблюдения которого диета не возможна. Вы должны выпивать не менее двух литров воды в день (без учета других разрешенных напитков).

Ну и напоследок, рецепт успеха японской диеты – четкое соблюдение меню. Нельзя менять местами дни, пробовать другие продукты и так далее. Решите для себя: худеть или не худеть. И в бой!

В течение двенадцати дней вам нужно питаться согласно следующему меню:

День первый:

На завтрак чай – черный или зеленый (на ваш вкус). Помним, что сахар запрещен. В обед два варенных яйца и брокколи. Ужинаем рыбой, приготовленной на пару, отварной или же запеченной в духовке. Солить нельзя! Вместо этого попробуйте использовать свои любимые специи. Также с рыбой отлично сочетается лимонный сок.

Пока все просто. Переходим ко второму дню:

Традиционный завтрак за чашкой чая (разрешается кусочек черствого хлеба или ванильный сухарь). Обедаем рыбой (приготовленной по тем же правилам). Можно пожевать капусту или выпить стакан молока. Ужинаем нежирной говядиной, приготовленной, так же как и рыба (то есть не жаренная, без использования соли).

Третий день:

С утра чашка чая с сухарем. На обед овощное меню – кабачок. Его можно слегка обжарить на оливковом масле. Ужин состоит из приготовленной вчера говядины или сегодняшней курицы, листьев салата и два варенных яйца.

Четвертый день – один из самых сложных (фруктово – овощной):

Завтрак тот же. На обед разрешены один помидор и три моркови. Ужинаем любыми фруктами (кроме бананов и винограда).

Пятый день:

Наконец новый завтрак! Обезжиренный йогурт и одна морковь. На обед рыба и стручковая фасоль. Ужинаем фруктами.

Шестой день:

Сегодня чай можно заменить на кофе (черный и без сахара). Так же на завтрак разрешено съесть до пятидесяти граммов сыра твердых сортов. Обедаем отварной курицей и капустой. Ужин состоит из двух яиц, поджаренных на капле оливкового масла с добавлением лука и болгарского перца.

Вот и подходит к концу первая неделя – седьмой день:

На завтрак чашка чай и яблоко. На обед любые фрукты и овощи. Ужинаем нежирной говядиной.

Восьмой день:

На завтрак приготовим фруктовый салат. Для этого используем любые фрукты и ягоды (кроме бананов и винограда). В качестве заправки можно использовать греческий или любой другой нежирный йогурт. Обедаем курицей и стручковой фасолью. На ужин побалуйте себя курицей, запеченной в духовке под сыром и кусочком помидора.

Девятый день:

Завтракаем сегодня плотно: чай с лимоном и отварная курица. На обед доедаем все ту же курицу. Разрешено съесть яблоко. Ужинаем отварными овощами и овощным супом.

Десятый день:

На завтрак приготовьте брокколи под сыром, на обед – грибы в сметане. Ужинаем фруктами.

Одиннадцатый день:

Завтрак состоит из огуречного салата (в качестве заправки рекомендуем использовать греческий йогурт). На обед приготовьте капустную запеканку. Разрешен любой цитрусовый фрукт. Ужинаем рыбой.

Заключительный двенадцатый день:

На завтрак омлет с чаем. Обедаем хлебцами с помидором. Ужинаем орехами.

Ну как вам меню? Ничего сложного, на первый взгляд. Но, изучив его, становится понятно, что в меню заложены вековая мудрость жителей страны Восходящего солнца, а также две главные японские добродетели: старание и выносливость.

Что на японском означает: клетчатка, белок и полное отсутствие сахара и соли!
И помните, чтобы стать прекрасной гейшей не обязательно иметь самурайскую выносливость. Главное желание!

Читайте также

Правильное питание – ешь и худей!

Что такое правильное питание. На сегодняшний день становится очень актуальной тема правильного питания и это …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *