Что такое правильное питание.
На сегодняшний день становится очень актуальной тема правильного питания и это очень хорошо. Ведь название говорит само за себя «правильное», это не очередная изнуряющая диета с ограниченным количеством продуктов и имеющая сроки в одну, две или три недели.
Правильное питание – это не просто еда, а основа здорового образа жизни, мы можем всю жизнь питаться правильно и не переживать, что наш организм не дополучает витамины и микроэлементы как при строгой диете. От правильного рациона зависит не только вес, но еще и психоэмоциональное и физическое состояние.
Правильные пищевые привычки или основы ПП
Итак, давайте рассмотрим основные правила, которые помогут выработать правильные пищевые привычки.
• Проснувшись утром, не спешите сразу завтракать, выпейте стакан теплой воды, а уже спустя 20-30 минут приступайте к трапезе. Это поможет организму проснуться и улучшить метаболизм.
• Постарайтесь отдавать свое предпочтение фруктам и овощам, они богаты витаминами и содержат клетчатку, что способствует очищению.
• Старайтесь разнообразить свое меню, чтобы оно было не просто вкусным, но и сбалансированным.
• Пейте много жидкости и не пересаливайте пищу.
• Кушайте часто и не менее 5 раз в день (3 основных и 2 перекуса). Так съеденная нами пища хорошо усваиваться и мы не будем испытывать чувство голода.
• Порции должны быть маленькими, примерно по 200-300гр.
• Отказаться от сильно жирной, соленой, копченой и зажаренной пищи. Думаю, что о вреде такой пищи знают многие.
• Приучите себя составлять меню и готовить пищу заранее, чтобы не съесть что — то вредное, когда проголодаетесь.
• Не голодайте, иначе организм начнет запасаться калориями, с которыми мы так усиленно боролись.
• Во время еды не торопитесь, пережевывайте все тщательно, смакуя каждый кусочек, так вы скушаете меньше, а насыщения придет быстрее.
Разобравшись с правильными пищевыми привычками, давайте поговорим о питьевых привычках и о том, какое количество жидкости необходимо выпивать, придерживаясь правильного питания.
Вода и правильное питание
Я думаю, многим известен тот факт, что примерно на 70% человек состоит из воды. Чтобы организм качественно усваивал все питательные вещества, нужно выпивать достаточное количество жидкости. Поэтому поддержание водного баланса является залогом правильного питания.
Ежедневно мы должны выпивать полтора, а то и все два литра воды, но при этом чай, кофе и сок не должны учитываться. Лучше всего пить обычную или бутилированную воду, но не газированную, так как она усиливает секрецию желудка и усиливает аппетит.
Список разрешенных продуктов:
• Говядина (телятина), кролик, курица, индейка;
• Любая рыба и морепродукты;
• Овощи;
• Фрукты (сухофрукты);
• Ягоды;
• Орехи;
• Молоко, творог, йогурт и другие кисломолочные продукты;
• Свежевыжатые соки, морсы;
• Крупы из цельного зерна;
• Бобовые;
• В умеренном количестве растительные и животные жиры;
• Любая зелень (укроп, петрушка, кинза и т.д.);
Запрещенные продукты:
• Выпечка;
• Кондитерские изделия;
• Колбасы, сосиски, сардельки и прочие копчености;
• Жирное мясо (свинина, баранина);
• Полуфабрикаты (пельмени, вареники, блины и прочее);
• Алкоголь;
Для того, чтобы стройность тела не была просто временным явлением, правильное питание должно стать для вас образом жизни. Ведь мы есть то, что мы едим.
