Главная / Диеты / Правильное питание – ешь и худей!

Правильное питание – ешь и худей!

Что такое правильное питание.

На сегодняшний день становится очень актуальной тема правильного питания и это очень хорошо. Ведь название говорит само за себя «правильное», это не очередная изнуряющая диета с ограниченным количеством продуктов и имеющая сроки в одну, две или три недели.

Правильное питание – это не просто еда, а основа здорового образа жизни, мы можем всю жизнь питаться правильно и не переживать, что наш организм не дополучает витамины и микроэлементы как при строгой диете. От правильного рациона зависит не только вес, но еще и психоэмоциональное и физическое состояние.

Правильные пищевые привычки или основы ПП

Итак, давайте рассмотрим основные правила, которые помогут выработать правильные пищевые привычки.

• Проснувшись утром, не спешите сразу завтракать, выпейте стакан теплой воды, а уже спустя 20-30 минут приступайте к трапезе. Это поможет организму проснуться и улучшить метаболизм.

• Постарайтесь отдавать свое предпочтение фруктам и овощам, они богаты витаминами и содержат клетчатку, что способствует очищению.

• Старайтесь разнообразить свое меню, чтобы оно было не просто вкусным, но и сбалансированным.

• Пейте много жидкости и не пересаливайте пищу.

• Кушайте часто и не менее 5 раз в день (3 основных и 2 перекуса). Так съеденная нами пища хорошо усваиваться и мы не будем испытывать чувство голода.

• Порции должны быть маленькими, примерно по 200-300гр.

• Отказаться от сильно жирной, соленой, копченой и зажаренной пищи. Думаю, что о вреде такой пищи знают многие.

• Приучите себя составлять меню и готовить пищу заранее, чтобы не съесть что – то вредное, когда проголодаетесь.

• Не голодайте, иначе организм начнет запасаться калориями, с которыми мы так усиленно боролись.

• Во время еды не торопитесь, пережевывайте все тщательно, смакуя каждый кусочек, так вы скушаете меньше, а насыщения придет быстрее.

Разобравшись с правильными пищевыми привычками, давайте поговорим о питьевых привычках и о том, какое количество жидкости необходимо выпивать, придерживаясь правильного питания.

Вода и правильное питание

Я думаю, многим известен тот факт, что примерно на 70% человек состоит из воды. Чтобы организм качественно усваивал все питательные вещества, нужно выпивать достаточное количество жидкости. Поэтому поддержание водного баланса является залогом правильного питания.
Ежедневно мы должны выпивать полтора, а то и все два литра воды, но при этом чай, кофе и сок не должны учитываться. Лучше всего пить обычную или бутилированную воду, но не газированную, так как она усиливает секрецию желудка и усиливает аппетит.

Список разрешенных продуктов:

• Говядина (телятина), кролик, курица, индейка;

• Любая рыба и морепродукты;

• Овощи;

• Фрукты (сухофрукты);

• Ягоды;

• Орехи;

• Молоко, творог, йогурт и другие кисломолочные продукты;

• Свежевыжатые соки, морсы;

• Крупы из цельного зерна;

• Бобовые;

• В умеренном количестве растительные и животные жиры;

• Любая зелень (укроп, петрушка, кинза и т.д.);

Запрещенные продукты:

• Выпечка;

• Кондитерские изделия;

• Колбасы, сосиски, сардельки и прочие копчености;

• Жирное мясо (свинина, баранина);

• Полуфабрикаты (пельмени, вареники, блины и прочее);

• Алкоголь;

Для того, чтобы стройность тела не была просто временным явлением, правильное питание должно стать для вас образом жизни. Ведь мы есть то, что мы едим.

Читайте также

Обед для похудения

Особенно важным приемом пищи для каждого человека является дневной. Распланировать правильный обед для похудения бывает …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *